Au football, les bases sont incontournables ; il est essentiel de les connaître et de les comprendre pour exceller dans ce sport. Le dribble est une technique que tous les joueurs de foot doivent maîtriser. Apprendre à dribbler peut sembler compliqué, mais avec de la pratique et de la détermination, tu y parviendras en un rien de temps.
Pour la footballeuse professionnelle Megan Montefusco, savoir dribbler est essentiel. Défenseuse accomplie, Montefusco estime qu'il faut constamment s'entraîner à revoir les bases du football pour réussir dans ce sport.
Je travaille mes dribbles et tous ces exercices en permanence. Pour maîtriser les petits espaces sur le terrain et jouer mon rôle de défenseuse, il est très important de mettre en place des exercices dans lesquels je fais avancer le ballon en utilisant différentes zones de mon pied.
-Megan Montefusco
Dribbler permet aux joueurs de se rendre d'un point A à un point B sur le terrain. En comprenant et en maîtrisant la technique du dribble, tu pourras non seulement te déplacer sur le terrain, mais également permettre à ton équipe de garder la possession du ballon.
Maintenant, voyons tout cela en détail.
Apprendre à dribbler : la technique étape par étape
Étape 1 : connexion entre le pied et le ballon
Au football, la façon dont tu maîtrises le ballon est essentielle, et dépend entièrement de tes pieds. Les joueurs et joueuses professionnels comme Montefusco utilisent différentes zones de leur pied pour contrôler le ballon de différentes manières.
L'intérieur et l'extérieur du pied permettent de contrôler la direction, de faire pivoter le ballon et de passer les défenseurs. Le dessus du pied (les lacets) pousse rapidement le ballon vers l'avant quand on court, tandis que la semelle arrête le ballon pour changer rapidement de direction et tromper l'adversaire.
Quand tu dribbles, garde tes orteils pointés vers le bas et verrouille ta cheville. En courant, repousse le sol avec ton pied d'appui pour gagner du terrain. Garde une position athlétique, en te réceptionnant sur l'avant-pied pour plus de vitesse et d'agilité.
Étape 2 : tape dans le ballon, ne tire pas
On a tous envie d'aller vite et de tirer loin, mais quand on dribble, le but n'est pas de courir derrière le ballon. Si tu tires le ballon trop loin, tu laisses un espace devant toi et offres ainsi à l'équipe adverse une occasion de le récupérer. Mais si tu tapes constamment dans le ballon, tu gagnes en agilité. Tu peux mieux le contrôler et le garder à proximité, afin de changer rapidement de direction pour surprendre l'adversaire. Quand tu t'entraînes, tape dans le ballon à chaque foulée. Cela te permettra de parfaitement le contrôler, comme s'il était « collé » à ton pied.
Étape 3 : positionnement du corps
Bien que le football sollicite principalement le bas du corps, il est important de rester attentif aux autres parties de ton corps quand tu joues.
Garde la tête droite : si tu regardes constamment tes pieds, tu pourras manquer des passes décisives et des occasions de tirer ou de te rapprocher du but. Quand on apprend à dribbler, on ne cesse de lever et baisser la tête.
Utilise tes bras pour trouver l'équilibre : en dribble, garde les bras écartés pour passer la défense adverse. Cette position permettra de créer une distance entre ton adversaire et toi et d'améliorer ton équilibre. Et quand tu dribbles rapidement, bouge tes bras comme si tu réalisais un sprint.
Garde une position athlétique : tu dois te sentir bien en équilibre, détendu et en contrôle. Garde le dos droit et penche-toi légèrement en avant pour bien positionner ton centre de gravité.
Étape 4 : change de rythme
Ne cours pas à la même vitesse pendant tout le match, change de rythme. Les changements de vitesse en dribblant te rendent moins prévisible pour ton adversaire. Entraîne-toi à dribbler à différentes vitesses, en changeant de direction avec le ballon pour corser le jeu.
Entraînement au dribble : passons à la pratique
Le meilleur moyen d'apprendre à dribbler au foot est la pratique ! Ce n'est pas parce que tu es bon dans un domaine que tu n'as plus besoin de t'entraîner. N'oublie jamais que pour réussir en foot, il faut maîtriser les bases.
« À chaque entraînement, à chaque fois qu'on entre sur le terrain, on revoit les bases », insiste Montefusco. « Pour moi, ce sont les bases qui donnent le ton de l'entraînement, et elles sont nécessaires car nous les mettons constamment en pratique ».
Suis les exercices de Megan Montefusco pour faire sensation avec tes dribbles.
EXERCICE 01 : dribble en contrôle rapproché
Objectif : cette technique permet d'apprendre à contrôler le ballon dans les petits espaces.
Instructions :
1. Tape dans le ballon avec l'intérieur de ton pied pendant 30 secondes.
2. Continue en alternant l'intérieur et l'extérieur du pied.
EXERCICE 02 : changement de direction
Objectif : cette technique aide à développer ta créativité pour garder le ballon loin de l'adversaire.
Instructions :
1. Disperse 20 cônes sur le terrain.
2. Dribble entre les cônes avec le ballon, sans en toucher aucun. Utilise différentes zones de ton pied pour changer de direction, en t'imaginant que ces cônes sont des joueurs adverses que tu essaies d'esquiver.
EXERCICE 03 : dribble avec accélération
Objectif : cette technique t'apprend à contrôler le ballon tout en accélérant ton jeu.
Instructions :
1. En partant du milieu du terrain, commence à taper dans le ballon pour le faire avancer.
2. Cours en ligne droite tout en tapant dans le ballon avec le dessus de ton pied à chaque foulée.
3. Ne laisse pas le ballon partir trop loin de toi : n'oublie pas que tu dois taper dedans, et non tirer.
4. Commence à un rythme modéré, et quand tu arrives à une certaine zone du terrain, accélère à fond.
Maîtriser les bases
En apprenant la technique de base du dribble, et en t'entraînant, tu pourras élever ton niveau de jeu. Souviens-toi que détermination, discipline et positivité sont les clés de la réussite. Pour Montefusco, « la discipline définit vraiment ta façon de te comporter dans tout ce que tu fais. Et quand j'entre sur le terrain, je sais que si je développe des habitudes positives et que je répète inlassablement les mêmes gestes, ça va finir par payer. »
Entraîne-toi à réaliser ces exercices de dribble et passe à un niveau professionnel. Intègre-les à ta routine d'entraînement et découvre d'autres sessions 3-Stripes sur le blog adidas pour améliorer tes effets, jonglages et frappes afin d'élever ton niveau de jeu.